co po treningu

[...] twoja teori jest dobra bo majac zbilansowana diete po co dodatkowo brac aminokwasy przed posilkiem ubogim w bialko, a ja nie stosuje posilku przed treningowego bo kiedys na forum czytalem ze tak tez mozna i lepiej mi sie tak cwiczy i nie jestem ociezaly i mysle ze te capsy przed treningiem bedzie dobrze tylko po treningu wtedy juz nic nie brac?

A wytlumaczysz mi, po co tyle tego wszystkiego? DT rano nitroII przed treningiem no-xplode po treningu nitroII DNT porcja nitroII Swoja droga, troche glupie polaczenie. Taniej bys wyszedl na polaczeniu nox'a z mono, albo nitro z mono. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-14 14:59:56

[...] Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba jeśli zależy ci na jeszcze lepszej dietce to zamiast ryżu białego daj coś o niskim IG(czyli to co ci napisałęm w przedtreningowym) [...]

[...] w oparciu o udo 4s 5 Biceps z tricepsem ruchomo wraz z kolejnym tyg (w pierwszym biceps 2 razy i triceps raz w drugim na odwrot itd) izolowane cwiczenia Przed kazdym treningiem 5min biegu i wymachy, po treningu 20min rowerek lub bieg. Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:16:55 Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:21:15

hm ok ok rozumiem :) więc co by było lepsze zaopatrzyć się w codzienny twaróg 200g 2/3 jajka jakieś mięsko ryż po treningu wędzona rybka i czy dokupić gainera 737 i codziennie rano po 100 g łykać go czy kupić 1800g łowickiego i po 50 g dla uzupełnienia gdy nie zawsze wyjdzie np twaróg czy jajko ?

teraz to juz zglupialem co do tej kreatyny:( na poczatku tego tematu jeden z urzytkownikow forum polecil mi abym bral kreatyne w dni treningowe rano na czczo i 20-30 minut przed treningiem... zas teraz widze, ze zas na czczo i po treningu:(

Glukoza to wegle proste o bardzo wysokim IG, spozywanie jej ma sens tylko zaraz po treningu w celu uzupelnienia zapasow glikogenu i ewentualnie z kreatyna (powoduje wyzut insuliny co polepsza transport kreatyny do miesni). Normalnie glukoza nie zostaje spalona i odklada sie w postaci tluszczu, wiec nie jest dobrym zrodlem ww i nie zapewni ci [...]

staram sie w szkole, ja gainerka i tak pije PO TRENINGU ewentualnie wtedy, gdy nie dam rady czegos zjesc na szybko.. tak wiec chodzi mi o ilosc gainera i przede wszystkim stosunek cena/jakość.. ;) ponawiam : czyli ryzyk fizyk? kurde no nie wiem czy GB az tak tragicznie slaby skladowo? ja tam zawsze mu dowalalem 30G WPC z Ostrowii i mieszalem [...]

[...] możesz dać węgle o niskim/średnim ig 100g jogurt/ok 200g owoce/ok Dodałbym białka i tłuszcze b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy bezposrednio po treningu węgle proste 100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem 100g piers kurczaka/ok Dodaj warzywa b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed [...]

Trening brzucha możesz wykonywać 3 razy w tygodniu po 12 serii. Jeżeli chodzi o aeroby to wykonuj je zawsze po treningu. Jeżeli masz słabą kondycję to zacznij od 30 minut aerobów jednorazowo i co trening dodawaj kolejne 5 aż dojdziesz do 60 minut. Poczytaj też o A6W i ABS2, gdyż są to skuteczne programy treningowe na brzuch. Jednakże potrenuj [...]

[...] porcji ostrovi dosypac lyzeczke kakao przypomina to wtedy lekko smakiem odzywke czekoladowa co do dawkowania: w dni treningowe : na czczo 5g kreatyny + taurynki ok 2g po treningu 5g kreatyny + taruna 2g + dextroza 0.5g * waga twojego ciała w dni nietreningowe: na czczo 5g kreatyny + taurana 2g pozdrawiam i polecam więcej czytać Zmieniony [...]

Ja bym zrobił tak 2 zestawy w systemie FBW zawierajace ćwiczenia dynamiczne, po treningu bym dał sobie interwały 2 x tydzien , a nie treningowe bym biegał w terenie, ale powoli bo zamieszanie sie zrobi. Ile razy chcesz sobie niewiem boksować, czy chodzic na treningi? co do planu j/w FBW z cwiczeniami dynamicznymi [...]

to co radzicie żeby co dokupić do hp taniego czy samego brać?? A jak dawkować tego hp, ile gram przed i ile po treningu, i w dni nietreningowe.

wypelnij profil lub ankiete z linku ja bym to widzial tak: DT: rano CP przed treningiem Shock po treningu CP DNT: rano mono po poludniu CP co wy na to?

[...] witaminy antyoksydanty nie powinny utrudniać zasypiania. Podobnie jest z kwasami tłuszczowymi omega-3 ja wolę sobie łyknąć je przed snem na przykład. Kiedyś było przeświadczenie że bezpośrednio po treningu trzeba łykać witaminę C aby przeciwdziałać przeziębieniom także wszyscy Jakoś to robili i żyli więc nie ma co aż tak mocno się tym spinać

[...] - wielonienasyconych. Orzechy mozesz dodac do sniadania.Co do diety to dodaj warzyw do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek nocny tez jest ok. Carbo wogole nie musisz dawac bo wystarczy posilek potreningowy ktory wcinasz 30 minut po treningu. Reszta wydaje sie ok. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 13:38:17

a niech strace rozpisze ci... XP-jezeli masz jadna puche dokup mono, bo jedna malo na cykl: DT: rano porcja, przed treningiem porcja DNT: rano porcja HMB-szkoda kasy, ale jak juz masz to bierz 3g dziennie po 1g na porcja np. Carbo/Bialko-po treningu i wg brakow co do efektow jezeli trening, dieta i regeneracja bedzie ok to efekty powinny byc.

czemu nie jedząc kolacji? Czym nabić? Masz artykuł Co jedzą ladies - czytaj. Żadnych szynek, brzoskwiń w syropie, ryż brązowy zamiast białego. Owoce/suszone owoce, z rana czy po treningu. Posiłek ma składać się z białka, tłuszczu i ww czyli nr1 i nr2 to nie jest posiłek. Poprawiaj michę.

Dzięki. Pytanie jeszcze co do kreatyny i białka po treningu: załadowac to razem czy zrobic przerwę, ewentualnie co wcześniej?

ja jak robie aeroby po treningu silowym Biore bcaa przed w trakcie i po Co do l-karn... i zielonej herbaty jak masz to dodaj